Зміст

1. Суб'єктивні і об'єктивні дані самоконтролю. Поняття про «спортивну форму», стомленні і перевтомі, відновлювальні заходи (гігієнічні, психологічні, медико-біологічні)
2. Основи спортивного масажу. Прийоми масажу

Список використаної літератури

1. Суб'єктивні і об'єктивні дані самоконтролю. Поняття про «спортивну форму», стомленні і перевтомі, відновлювальні заходи (гігієнічні, психологічні, медико-біологічні)
Самоконтроль - регулярні спостереження за станом свого здоров'я.
Завдання самоконтролю:
1. Розширити знання про фізичний розвиток.
2. Придбати навички в оцінюванні психофізичної підготовки.
3. Ознайомитися з найпростішими доступними методиками самоконтролю.
4. Визначити рівень фізичного розвитку, тренованості і здоров'я, щоб коригувати навантаження при заняттях фізичною культурою і спортом.
Самоконтроль дозволяє своєчасно виявити несприятливі дії фізичних вправ на організм. Основні методики самоконтролю: інструментальні, візуальні.
Мета самоконтролю - самостійні регулярні спостереження простими і доступними способами за фізичним розвитком, станом свого організму, впливом на нього фізичних вправ або конкретного виду спорту. Щоб самоконтроль був ефективним, необхідно мати уявлення про енергетичні витрати організму при нервово-психічних і м'язових напругах, що виникають при виконанні навчальної діяльності в поєднанні із систематичною навантаженням, важливо знати тимчасові інтервали відпочинку і відновлення розумової та фізичної працездатності, а також прийоми, засоби і методи , за допомогою яких можна ефективніше відновлювати функціональні можливості організму.
Самоконтроль необхідний всім студентам, аспірантам, стажистам, викладачам і співробітникам, що займаються фізичними вправами, але особливо він важливий для осіб, котрі мають відхилення у стані здоров'я. Дані самоконтролю допомагають викладачеві, тренеру, інструктору і самим які займаються контролювати і регулювати правильність підбору засобів і методів проведення фізкультурно-оздоровчих та навчально-тренувальних занять, тобто певним чином керувати цими процесами.
Самопочуття оцінюється як «добрий», «задовільний» і «погане»; при цьому фіксується характер незвичайних відчуттів. Сон оцінюється за тривалістю і глибиною, відзначаються його порушення (важке засинання, неспокійний сон, безсоння, недосипання та ін.) Апетит характеризується як добрий, задовільний, знижений і поганий. Больові відчуття фіксуються за місцем їх локалізації, характеру (гострі, тупі, ріжучі, і т.п.) і силі прояву.
Маса тіла визначається періодично (1-2 рази на місяць) вранці натщесерце, на одних і тих самих вагах, в одній і тому ж одязі. У першому періоді тренування маса тіла звичайно знижується, потім стабілізується і надалі за рахунок приросту м'язової маси дещо збільшується.
При самоконтролі за станом нервової системи можна використовувати доступні кожному проби. Наприклад, уявлення про функції вегетативної нервової системи можна отримати за шкірно-судинної реакції. Визначається вона таким чином: по шкірі яких-небудь негострим предметом, наприклад неотточенним кінцем олівця, з легким натиском проводять кілька смужок. Якщо в місці натиску на шкірі з'являється рожеве забарвлення, шкірно-судинна реакція в нормі, біла - збудливість симпатичної іннервації шкірних судин підвищена, червона або опукло-червона збудливість симпатичної іннервації шкірних судин висока. Білий і червоний дермограф може спостерігатися при відхилень у діяльності вегетативної нервової системи (при перевтомі, під час хвороби, при неповному одужання).
В останні роки ведуться серйозні дискусії, що стосуються спортивної форми, в яких зустрічаються досить формальні, часом чисто інтуїтивні, судження і мотиви, позбавлені доказового матеріалу. Існують, однак, і принципові питання, які неминуче виникають з розвитком теорії і практики спорту і які чекають свого поглибленого тлумачення та пояснення. Слід зазначити, що більша частина питань, пов'язаних зі спортивною формою, не оскаржуються фахівцями, а саме:
- Стан "спортивної форми" - закономірний результат тренувальних впливів і пов'язаних з цим адаптаційних змін в організмі;
- Ці зміни мають фазовий характер, зі своїми кількісними та якісними параметрами;
- Спортивна форма може виникнути тільки при стійкому стані загальної та спеціальної працездатності, визначеному як тренованість організму;
- Обидва стану - тренованість і спортивну форму - якісно різні, незалежно від їх загальної природи;
- Спортивна форма - не статичне, а розвивається в часі стан, який поряд із загальними рисами має і свою специфіку для різних видів спорту;
- Спортивна форма - головний постійно діючий фактор для досягнення високих спортивних результатів.
Спортивна форма - багатофакторне явище зі складною ієрархічною структурою. У якості інтегральної, найбільш узагальненої моделі готовності спортсмена реалізувати свої можливості в спортивному досягненні найчастіше приймається єдність між основними сторонами підготовки - фізичної, технічної, тактичної та психічної. Проте ці основні компоненти спортивної форми (чинники спортивного досягнення) мають свої ієрархічні рівні, які зумовлюють складні взаємозв'язки і відносини, що виникають між ними в різних фазах адаптаційного процесу.
Компоненти спортивної форми мають різну ступінь стійкості. Деякі з них відносно стабільні, переважно вегетативні функції та основні (специфічні для даного виду спорту) рухові стереотипи, як функція міцних (кумулятивних) ефектів тренувальних впливів. Інші - порівняно більш мобільні - відбивають оперативне і поточне стану організму - можливості його адаптації до динамічних змін зовнішнього середовища.
Спортивна форма - строго індивідуальне адаптивне стан організму, яке відрізняється динамікою своїх генотипних і фенотипно характеристик у процесі спортивного вдосконалення. З підвищенням спортивної майстерності ця динаміка набуває більш стійкий характер і створює об'єктивні передумови для цілеспрямованого виборчого управління спортивною формою як головною передумовою до досягнення високих і стабільних спортивних результатів.
Отже, спортивна форма - це стан, який відображає генералізований процес біосоціальної адаптації: перехід від більш низьких детермінованих станів до більш високим імовірнісним (стохастичним) рівням поведінки всієї системи - "спортсмен". Для першого рівня характерні адаптивні реакції організму, які формують довгострокові і стійкі показники тренованості як природної і єдино можливою бази для досяг-ня спортивної форми. Для другого рівня характерні реакції в поведінці індивіда, які формують оперативні (набагато більш мобільні) компоненти адаптаційного процесу, безпосередньо пов'язані з факторами соціально-психологічного характеру.
Втома - сукупність змін у фізичному та психічному стані людини і тварини, що розвиваються в результаті діяльності і провідних до тимчасового зниження її ефективності. Динаміка працездатності включає фази: мобілізації, тобто підготовки до діяльності, первинної реакції, що відбиває процес кількісного врівноваження, гіперкомпенсації, тобто пошуку оптимального рішення, компенсації, коли працездатність адекватна вимогам діяльності, субкомпенсації, декомпенсації та зриву, що відображають поступове виснаження резервів організму і зниження працездатності. Втома характерно для всіх фаз, починаючи з субкомпенсації, коли настає значне скорочення фізіологічних резервів і організм переходить на енергетично менш вигідні види реакцій, наприклад підтримку хвилинного об'єму кровотоку за рахунок збільшення частоти скорочень серця замість більш вигідною реакції збільшення ударного об'єму; здійснення рухової реакції великим числом функціональних м'язових одиниць при ослабленні сили скорочень окремих м'язових волокон, тобто порушення чергування періодів роботи і відпочинку м'язових груп, що беруть участь в скороченні. У людини в початкових стадіях втоми знижується ефективність діяльності, тобто зростає величина фізіологічних і психічних витрат, необхідних для одного і того ж трудового акту; потім падає і продуктивність праці. При стомленні насамперед порушуються стійкість вегетативних функцій, сила і швидкість м'язового скорочення, погіршуються регуляція функцій, вироблення і гальмування умовних рефлексів. Внаслідок цього сповільнюється темп роботи, порушуються ритмічність, точність і координація рухів, для однієї і тієї ж діяльності потрібні великі енергетичні витрати. Підвищуються пороги сенсорних (чутливих) систем, у процесах прийняття рішення домінують готуйте стереотипні форми, увагу ослаблене і насилу перемикається.
Перевтома слід за тривалої одноманітної розумовою роботою в недостатньо вентильованих приміщеннях. Часті зміни роду роботи, короткі перерви серед праці та досить тривалі після денного закінчення її сприяють ослабленню дії мозкового перевтоми. Періодичний повний відпочинок, сон, чисте повітря - головні й дійсні засоби боротьби з нервовим перевтомою.
Ефективне управління перебігом відновлювальних процесів після інтенсивних тренувальних навантажень (ТН) вимагає знання сучасних уявлень про процеси стомлення і відновлення.
Пішли в історію теорії втоми, засновані на даних, отриманих в експерименті на ізольованому нервово-м'язовому апараті (НМА). Проте окремі їх положення, особливо в додатку до різних варіантів інтенсивної м'язової діяльності, зберегли свою силу і в даний час. Це розвиток гіпоксії, використання вуглеводних резервів, метаболічні зміни.
В даний час широке поширення отримав системний підхід до оцінки втоми, який передбачає кількісний та якісний аналізи взаємозалежних і взаємообумовлених процесів на різних рівнях організації живого організму. Відповідно до цього підходу домінанта, що виникає при будь-якій діяльності людини, включає в себе елементи практично всіх систем людини. Тому стомлення виникає при дискоординації функціонування елементів усередині конкретної домінанти, відповідної певного робочого динамічному стереотипу. Зазначена форма застосування системного підходу збігається з "теорією функціональної системи", що розглядає організм в умовах робочої діяльності як функціональне об'єднання різному локалізованих структур і процесів на основі кінцевого пристосувального ефекту.
При системному підході, не применшуючи важливої ​​ролі ЦНС у розвитку втоми, не можна недооцінювати і ролі периферичних факторів, тобто зміни функціонального стану НМА.
Широке використання сауни, масажу, водних процедур у підготовчому періоді може нейтралізувати у спортсменів адаптаційні перебудови, що складаються в процесі систематичного тренування, і не сприятиме підвищенню рівня розвитку фізичних якостей і працездатності в цілому. Тому для отримання тренувального ефекту в підготовчому періоді фізичні навантаження повинні виконуватися на фоні деякого недовідновлення. В іншому аспекті можна розглядати вплив вищезгаданих чинників на процеси відновлення організму спортсменів в змагальному періоді, під час якого спортивна форма зберігається, вдосконалюється і реалізується.
У цей період поряд із зниженням або стабілізацією обсягу навантажень зростає їх інтенсивність, причому, говорячи про рухової інтенсивності, необхідно враховувати і її другу сторону - психічну напруженість, тобто ступінь сенсорної, розумової, емоційної і вольової діяльності, яка поступово наростає при досягненні піку спортивної форми. Функціональний стан спортсменів в цей період відображає високу досконалість і якість регуляторних механізмів, що забезпечують стійкість функцій серцево-судинної, дихальної, нервово-м'язової та інших систем організму до дії ТН, і різних емоційних чинників.
Слід мати на увазі, що під терміном "відновлення" передбачається не регенерація всіх функцій організму, а відновлення конкретних, найбільш вразливих у даного спортсмена ланок, що створює передумови до підвищення кумулятивного тренувального ефекту. Так, під час тренування вплив навантажень на різні функціональні системи організму неоднозначно. Системи органів, що виконують основну роботу, або орган, який обмежує працездатність, потребують більш тривалого відновлення, так як саме вони відчувають найбільше стомлення.

2. Основи спортивного масажу. Прийоми масажу
Масаж (від фр. Masser - розтирати) - сукупність прийомів механічної і рефлекторної дії на тканини і органи у вигляді тертя, тиску, вібрації, проведених безпосередньо на поверхні тіла людини як руками, так і спеціальними апаратами через повітряну, водну або інше середовище з метою досягнення лікувального або іншого ефекту. Додатково до механічних впливів, для посилення ефекту, застосовують різні ароматичні та любі масла, лікарські мазі, гелі та інші препарати, а так само температурні впливу (див. кріомасаж).
Спортивний: застосовується для поліпшення спортивної форми та фізичного стану спортсмена, профілактики травм. Розрізняють тренувальний, попередній і відновлювальний масаж.
Системи масажу
За сучасною класифікацією, розрізняють чотири системи масажу, поділені на два глобальні напрямки:
1. Європейська система масажу
російська;
шведська;
фінська;
2. Східна система масажу.
Методи проведення масажу
Існують наступні методи масажу:
апаратний: проведення масажу за допомогою спеціальних апаратів і приладів, як наприклад, аквамассаж, гідромасаж, вібромасаж;
ручної: масаж проводиться масажистом за допомогою рук, ніг та інших частин тіла, а так само з застосуванням спеціальних масажерів, щіток та інших пристроїв);
комбінований: поєднання ручного і апаратного видів масажу.
Масажні прийоми
Існує 7 основних прийомів проведення масажу:
1. погладжування: легкий ковзний поверхневий прийом, що масажує шкіру та продукує психологічне розслаблення.
2. вижимання: рух з обтяженням ребром, підставою долоні або великим пальцем поперек масажованого ділянки. Масажує не тільки шкіру, але і підшкірну жирову клітковину та м'язи.
3. розминка: основний прийом масажу м'язів, і підшкірної клітковини. М'яз або відтягується від кістки, або притискають і розминається пальцями або підставою долоні.
4. потряхіваніе: швидкі коливаннями кисті з одного боку в бік уздовж м'язових волокон.
5. розтирання: руху (прямолінійні або колоподібні), виконується з обтяженням подушечками пальців рук, підставою долоні, фалангами пальців, зігнутих в кулак.
6. пасивні рухи: вільні рухи, що виконуються масажованих без усяких зусиль з його боку, в той час, коли дії виробляє масажист. До них так само відносяться вільні рухи не ввійшли в усі інші масажні прийоми.
7. ударні прийоми: поплескування, биття, "рубленіє". Що їх з великою частотою ударні прийоми призводять масажованих тканини в коливальні рухи - вібрацію.
За технікою виконання і методів впливу, розрізняють класичний масаж, точковий масаж, сегментарний масаж, ароматерапевтичний масаж, аквамассаж, гідромасаж та ін

Список використаної літератури

1. Масова фізична культура у вузі. / Под ред. І.Г. Бердникова та ін М.: Вищ. шк., 2007. - 240с.
2. Спортивна фізіологія. / Под ред. Я.М. Коца. - М.: ФІС, 2006. - 240с.
3. Фізична культура студента. / Под ред. В.І. Ильинич. М.: Гардаріки, 2004. - 448с.
4. Фізична культура. / Под ред. Б.І. Загорського. - М.: Вищ. шк., 2007. - 383с.
5. Фізичне виховання студентів і учнів. / Под ред. Н.Я. Петрова и др. - Мн.: Полум'я, 2006. - 256с.